运动健身,会让你变成肌肉女吗?

2021-02-03 16:31健康跑步一慢跑健身锻炼

狠狠节食带来健康损害和对食物变本加厉的渴望。正道:健康有度的饮食下,培养坚持运动的习惯。对健康更有益,体态也更具健康活力之美。担心:成了肌肉女?

肌肉是怎样练成的

骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮,是因为这些运动刺激了肌纤维,使其中的收缩性蛋白(如肌球蛋白和肌动蛋白)变多,肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大,从而使肌肉越来越大块。

需要顺带一提的是,肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种:偏于支持 有氧运动的慢肌纤维和偏爱 无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能,但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

1.先天的激素“劣势”

激素水平会影响肌肉的状态,其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用[1]。睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体,男性也会比女性壮实一些。

肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌,但这种刺激作用在女性身上并不明显[2],所以从先天条件上来说,女生们即便想练肌肉,难度也比男性更大。

当然,在很多女生眼里,这种“劣势”应该是“优势”吧!

2.后天的运动方式选择

尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大,但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式,减肥纤细两不误。

前面提到,肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长,但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中,快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩[3]。

人体股四头肌纤维体积变化的数据,灰色为慢肌纤维,白色为快肌纤维。

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